葵花籽能榨油常吃會(huì)胖嗎？

很多人都喜歡吃瓜子，可是有朋友問(wèn)我，瓜子可以榨油，吃瓜子會(huì)不會(huì)吃了很多油啊？還能不能愉快的吃瓜子啊？

在瓜子中，脂肪含量確實(shí)非常高，占到可食部分的接近50%了。而且在各種瓜子中，脂肪含量差別都不大。

瓜子中瓜子殼的重量和使用部分幾乎各占一半，因此在各種瓜子中，油脂都差不多占到可食部分的一半了。

幸好，瓜子中的脂肪以油酸和亞油酸為主，飽和脂肪含量很低，不含膽固醇。而我們也知道，適量的油酸和亞油酸對(duì)我們身體是有益的。

另外，在瓜子中含有20-30%的蛋白質(zhì)，還有大量的維生素E、葉酸、鎂、銅、鉀等元素，還有膳食纖維等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)我們身體還是有很大好處的。

可是，畢竟瓜子中脂肪含量是非常高的，我們還是不能過(guò)量食用，否則容易引起肥胖，高血脂等問(wèn)題。那么，我們應(yīng)該吃多少瓜子才合適呢？

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議，每周食用50克堅(jiān)果是適宜的。也就是說(shuō)，每周食用瓜子量應(yīng)該控制在100克（瓜子中含有大約50%的皮）左右。

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