自被人印象中，好像一直都是油光锃亮的，無論是炒菜還是煲湯，不放點油好像都算不上一道完整的菜。其實，在中國人的傳統觀念中，油是一種必不可少的調味品。中國有句古話"民以食為天",這句話也同樣適用于烹飪行業。因此，人們對油脂非常依賴。然而，又有誰曾經想過，我們到底憑什么吃石油？

再加上在日常生活中也會用到一些油脂，比如花生油、大豆油、菜籽油、橄欖油、玉米油等，哪一種更健康呢？ 哪個危害最大？哪些人應該吃這些油呢？這些問題你可能都不知道！那么，我們就來看看專家怎么說吧！博士和大家說。

為什么在炒菜的時候放油？

炒菜時要放油這一點大家已經很清楚了，那么放油到底是為了什么？其實，在炒菜時，我們吃的油中含有一種叫做“亞油酸”（ω-3多不飽和酸），它可以幫助降低膽固醇水平，防止動脈硬化、冠心病等疾病。那么，為什么會這樣呢？食用油中含有約95％的脂肪酸和少量的能量等代謝物質，這些物質主要以脂肪酸為主。

30％左右的脂肪屬于脂肪酸范疇，其中以亞油酸和亞麻酸為主，在70％左右的食用油中含量。因此，每天至少要吃5個核桃才能滿足對油脂和蛋白質的需求，而在食用植物油時，一定要選優質油種，如大豆油、棕櫚油、葵花籽油、菜籽油、玉米油等等。食用油中含有豐富的脂溶性維生素A,D和K等，這些物質在人體內被消化吸收后，可以保護細胞膜不受損傷。

除此，食用油中的某些成分對人體也大有益處。

飽和脂肪酸。它可以作為一種天然抗氧化劑存在于各種食物中。2、類黃酮。類黃酮具有抗氧化功能，在食品加工及儲藏過程中有很強的保護作用。3、亞油酸。這種物質能量豐富，結構穩定，不易腐壞，其作用是防止身體和器官下垂，減緩振動，飽和脂肪酸是構成細胞膜的主要成分，還能幫助人體吸收脂溶性維生素。

2，單不飽和脂肪酸（泛指油酸）. 3、雙飽和脂肪酸，即含有兩種以上不同類型的脂肪酸和一種或幾種其他成分的油脂。4、多不飽和脂肪酸——亞麻酸。5、植物甾醇類化合物。 這種物質的特點是：結構穩定，不易腐爛，在室溫下呈液態。 它的主要作用是；

一，可以保持細胞膜通透性，保證細胞發揮正常生理功能：二，可以酯化膽固醇，降低血液中膽固醇和甘油三酯含量，對高血壓和動脈粥樣硬化患者有重要意義：三，可以改善血液狀態，降低血液粘度，改善血液循環：四，可以增強我們的記憶力，改善大腦功能。

3)多不飽和脂肪酸； 這類物質的特征是含有許多必需物質，這些必需物質在人體內無法合成，但結構不穩定。 其在體內可以與膽固醇結合生成一種叫做“膽固醇酯”的化合物。它具有很好的降血脂和降血糖作用；同時也能提高機體免疫機能；還有功效等。 長期食用會導致心腦血管疾病的發生和發展，所以我們要學會鍛煉大腦。

另外，食用油中含有很多有益健康的成分，其中有些成分是人體無法合成的，所以適當的攝入食用油對身體肯定是有好處的，但這并不意味著你可以過量攝入食用油，畢竟食用油的主要成分是脂肪，所以對身體有一定的保健作用。

大豆油是最有害健康的食用油嗎？

曾幾何時，大豆油是的健康油，其主要功效是補充營養。 大豆油含有豐富的維生素和卵磷酸等礦物質； 經常食用可起到潤腸通便的作用，還能促進消化，緩解和腸梗阻等癥狀。

那么，為什么現在都在談論大豆油呢？

大豆油作為我國傳統的食用油之一，在人們的生活中占有重要地位。 美國《科學》雜志發表的一項新研究顯示，長期攝入高脂肪和高膽固醇食品會對身體造成不良影響。這項研究成果發表在最近出版的期刊上。研究人員分析了一些實驗數據。 研究人員將小鼠分為三組，分別給予大豆油、椰子油和果糖等三種不同比例的油一段時間后發現，大豆油對人體的肥胖率影響最大，并且會導致機體產生嚴重的代謝性及肝損害。

這讓科學家們相信，大豆油會損傷，增加肥胖風險。

經過進一步的研究，研究人員發現，大豆油的脂肪含量較高，而且含有較高比例的壞脂肪酸，長期食用大豆油更容易引發健康問題和肥胖。

大豆油中含有豐富的O-6脂肪酸對高溫有很好的耐受性，但是它同時又是一個反式脂肪酸，這種反式脂肪酸與許多慢性疾病如高血壓、動脈粥樣硬化以及心梗等密切相關。

科學家還發現，大豆油中有一種物質，如果它是以高溫狀態氧化的，那么它被機體吸收后，細胞發炎的幾率就會增加，這是目前公認的癌癥發生的一個重要原因。

花生油，菜籽油，橄欖油，玉米油，哪一種更健康？

長期以來，花生油、菜籽油、橄欖油、玉米油一直占據著餐桌的主導地位，那么哪種食用油比較好呢？ 哪些食用油才是真正的好油呢？到底哪種油好？哪一種油更容易被人體吸收？哪些人應該少吃或不喝？哪些人該多喝些什么油？ 哪種食用油更健康？

首先花生油。 花生油是世界上的植物食用油之一，因為它的香氣和高含量的不飽和脂肪酸使它聞起來比普通食物更好。 所以，很多人都喜歡吃。另外，花生油還具有很高的藥用價值，它含有蛋白質、脂肪以及維生素等多種營養成分，可以起到養顏護膚作用。因此，花生油在市場上十分走俏。 然而，花生很容易變質，如果在花生油或黑工廠，會引起食物中毒。

二是菜籽油； 這類油脂主要包括葵花籽油和大豆油等。其中以向日葵籽為原料提煉出來的葵花籽油被稱為"世界上的食用油之一",其營養價值極高。第三就是大豆。 這種油脂從古到今也一直存在，且為植物油之一，同為不飽和脂肪酸所占比重較大，且其還含有大量維生素、微量元素、礦物質，因而有利于人們營養補充。

但是菜籽油中含有一些脂肪酸物質，易在血管中形成脂肪沉淀，如果大家長時間服用菜籽油可能不利于血管的健康。

最后是橄欖油。 多年來，橄欖油的廣告宣傳得非常好，以至于它似乎已經成為了最綠色、最無污染、最衛生的食用油，果真如此嗎？ 橄欖油中含有大量的有害物質，因此，很多人都認為，橄欖油應該是經過低溫烹煮而成的。 但是，橄欖油又有其自身特點：一是它具有獨特的芳香氣味；二是富含多種維生素和礦物質，特別是含有大量不飽和脂肪酸。所以，橄欖油不僅能煎炸而且還可以煲湯。 對于一個像中國這樣有煎炸經驗的國家，橄欖油是一個太短的盤子。

最終得到玉米油。 玉米油中也含有大量的維生素和營養物質，同時玉米油能夠降低我們血管中的膽固醇，對心腦血管疾病也有作用。 所以，玉米油是很多人每天都必須吃的健康食品。另外，玉米還有一個作用，那就是美容護膚。它不僅具有很好的美白效果，而且能夠起到保濕功效。 但是玉米油作為一種富含有機質的食用油，也必然面臨其“快速變質”的現實，因此玉米油在選擇上也要大做文章，否則弊大于利。

相信看完之后，大家都明白了，沒有的食用油是不存在的。 我們都知道，食用油是一種非常好的營養品，但是它卻不能像水一樣被人體完全吸收利用，而是需要在一定時間內才能發揮作用。那么為什么說它無法被人體吸收呢？ 是的，世界上沒有十全十美，這就是世界的平衡。

不管是什么油，每天都超過這個程度是不好的

機油被認為是人體的日常必需品之一，不吃機油會導致嚴重的健康問題，但是吃得太多也會導致健康方面的問題。 那么如何才能讓我們吃好油呢？首先要了解什么才算是"好油"?什么情況下需要用油？哪些食物適合用油脂來烹調？怎樣做出來才吃？ 很多人都說你不能掌握這個學位，下面就由醫生來分享一下吧。

根據中國居民膳食指南的規定：每千克體重每天攝入的食用油不宜超過30g,如果超過了這個量的話，就會增加熱量，尤其是對于體重在25-30g之間的人群來說，這樣的比例更加危險。 然而，如果你想讓自己的廚房變得更美味、更營養、更富情趣呢？那就要多吃一些植物油啦。因為植物油里含有一種叫亞油酸的不飽和脂肪酸，能夠預防心血管疾病。 因此，人們在烹飪食物時，一定要注意少放油！ 每盤下少許，30g即可。

植物油和動物油的區別：目前市場上銷售的植物油和動物油是不一樣的，因為不同種類的動物油所含成分也不相同。 但是如果您想知道什么是食用油，那么就請先看看下面這篇文章吧！油與人的關系非常密切。我們每個人每天吃著各種各樣的油。這些油可以說無處不在。 所有的油都有可能導致疾病，而且所有的油都對你的健康有一定的好處，這取決于你如何選擇。

最后，一種健康的吃油方式可能不是吃單一的油，而是把它混合起來，例如一個月吃花生油，下一個月豬油，下一天吃菜籽油……這種吃油的方法或者是吃一個短板，這樣既可以補充每一種油，又可以減少單一油的傷害。

來源：夏日影視-官方

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